Fortisbruggenloop en Reis naar

Beijing

Een kort berichtje vanuit Beijing.

Zaterdagavond was het feestje van mijn broer Jens, om zijn huisartsendiploma te vieren. We zijn lekker uit eten geweest (veel gangen en veel wijn). Toen ik zondagochtend opstond had ik dan ook niet erg veel vertrouwen in de bruggenloop.

Na het opstaan snel naar Wilfred in Schiedam rijden, we lopen af en toe een wedstrijd samen. Na een ontbijtje hebben we de trein naar Rotterdam-Zuid genomen. Wat als eerste opviel was dat het een stuk drukker was dan vorig jaar. Dit merkte je ook bij het lopen, op sommige smalle plekken kon je echt niet doorlopen.

De race ging echter fantastisch. Het weer was lekker (temperatuur ok, niet te veel wind). Eindtijd 1:13:56. Een nieuw PR op de 15 kilometer. Bij de finish stond wilfred al op mij te wachten. Toen naar het station gelopen en we misten net de trein (volgende keer moet ik dus nog ietsje sneller lopen!).

Na de race nog even samen geluncht en toen naar Schiphol. Ik moest nog het een en ander regelen voor mijn ticket, want mijn vluchten in China waren gecancelt. Na wat heen en weer gestress was alles opgelost en kon ik vertrekken. Gelukkig niet al te veel spierpijn gehad tijdens de vlucht van 9 uur…..

Nu in Beijing. Het is erg druk hier, wat een hoeveelheid mensen en auto’s. Met de smog valt het allemaal mee. Mijn Chinese collega’s zeggen dat ik erg veel geluk heb met mijn bezoek. Zulke zonnige dagen met weinig smog hebben ze al tijden niet meer gehad. Maar de smog die er nog is nodigt niet echt uit om buiten te gaan hardlopen. Er gaan hier verhalen rond dat ze het parcour van de olympische marathon aan het verplaatsen zijn naar buiten Beijing.

Fortisbruggenloop

Zondag doe ik mee aan de zevenbruggenloop in Rotterdam. De Rotterdamse tegenhanger van de Zevenheuvelenloop:  15 kilometer, 7 bruggen. Wel doen er veel minder mensen mee. Ik heb er erg veel zin, alleen heb ik de laatste tijd veel te weinig getraind.

Het gaat de druk weekend worden:
Vrijdag 22-ste: Jens krijgt huisartsendiploma. Ik ga lekker gezellig naar de uitreiking en het feestje.
Zaterdag 23-ste: Jens geeft een etentje voor familie (veel gangen, veel wijn)
Zondag 24-ste: Bruggenloop (hopelijk niet al te grote kater) en dan naar Schiphol! Ik ga naar Beijing en Singapore voor mijn werk. Ik hoef me niet heel erg te haasten, maar heel veel tijd houd ik niet over die dag. Ik had me al een tijd geleden ingeschreven voor de bruggenloop en de reis voor werk kwam er later tussen. Ik heb heb toch besloten om lekker mee te lopen (maar niet maximaal)

Ja dat werk van mij is zo slecht nog niet……eigenlijk heb ik best wel een heel erg leuke baan. Ik werk bij APM Terminals op de Innovatie/R&D afdeling als project manager. Een onderdeel van het werk is reizen! In Beijing en Singapore ga ik de regionale kantoren bezoeken.

Gelukkig heb ik in Beijing een weekend te besteden. En dus tijd om de muur en de verboden stad te bezoeken. Lijkt me erg gaaf. Hardloopeschoenen gaan uiteraard mee!

Ik zal proberen een update te geven als ik in China vlieg.

Mijn voorlopige wedstrijdschema voor 2008:

24 februari: Zevenbruggenloop, Rotterdam (15K)
15 maart: CPC loop, Den Haag (1/2M)
30 maart: Runners World Circuitloop, Zandvoort (12K)
18 mei: Leiden (1/2M)
25 mei: Royal Ten, Den Haag (10K)
14 september: Rotterdam (1/2M)
12 oktober: Eindhoven (1/2M)
8 november: Monster (1/2M)
16 november: Zevenheuvelenloop, Nijmegen (15K)

Ik heb er erg veel zin. De gezelligheid van de wedstrijden, dosis spanning voor de start…..
Verder wil ik dit jaar op de halve marathon gaan richten. Weet iemand nog andere leuke wedstrijden?

Gisteren tijdschrift " Start to Run: de complete beginnersgids 2008" gekocht. Leuk blad. Er staan veel redenen in waarom je zou moeten gaan hardlopen, of er mee zou moeten gan beginnen. Van hardlopen leef je langer, minder kans op ziektes, betere mentale gezondheid, meer sociale contacten, etc.
Hierdoor moest ik even nadenken waarom ik eigenlijk ben gaan hardlopen en nog steeds hardloop. Nu  heb ik zelf veel redenen om hard te lopen, die allemaal in het blad vermeld staan. Maar er is een speciale reden waarom ik hardloop.

Vroeger was ik veel en veel te zwaar, 130 kilo gaf de weegschaan aan (BMI 36). Ik sportte in die tijd (studententijd) ook veel, maar ik was heel veel te zwaar en hardlopen ging gewoon niet. Vijf jaar geleden ben ik begonnen met afvallen (veel afvallen). Ik ben begonnen met hardlopen toen ik tot 90 kilo (BMI 25) was afgevallen. Ik ben begonnen gewoon om te kijken of ik wel kon hardlopen. Hardlopen was in mijn ogen de ultieme sport. Hardlopers zagen er altijd gezond en dun uit (in ieder geval op tv en in tijdschriften). Ik ben gewoon begonnen met hardlopen om te kijken of ik deze sport ook kon.

Nu weet ik het antwoord: ik kan hardlopen en doe dat nu met heel veel plezier!

Training vandaag 1: fietsen
Duur: 1:15
Hartslag: 121 (avg), 137 (max)
kCal: 630

Training vandaag 2: hardlopen (6K + 3 heuvelversnellingen)
Duur: 40 minuten
Hartslag: 128 (avg), 159 (max)
kCal: 417

Morgen begin ik met een nieuw fitness programma bij Westvliet.

Deze keer een boekbesprekingen een muziekbespreking (of eigenlijk PODcast).

De laatste tijdhebben veel webloggers podcasts besproken: dan kan ik natuurlijk nietachterblijven. Maar ik wil beginnen met een boek bespreking

Titel:  Vals Beeld
Auteur: ElvinPost 

Het boek gaatover een kunstroof uit een museum in Boston, het Isabella Stewart Gardnermuseum. Het is een groot particulier museum met een geweldige collectie. Eenaantal jaren geleden is een aantal belangrijke kunstwerken gestolen uit hetmuseum. Ze zijn nog nooit teruggevonden. Het boek geeft weer hoe de kunstroofhad kunnen plaatsvinden. Het is een heel oppervlakkig boek, weinig ontwikkelingvan de hoofdpersonen, dun en weinig details…..maar….. het is een geweldig boek.Vernieuwend en het pakt je vanaf de eerste bladzijde. Het verhaal van dekunstroof is 100% geloofwaardig, zo zou het echt gegaan kunnen zijn. Een echteaanrader!

Detail: deplaatsen waar de gestolen kunstwerken hingen zijn nog steeds leeg. In hettestament van Isabella Gardner staat dat niets mag worden veranderd aan hetmuseum. 

In het museumworden ook klassieke concerten gehouden. Je kunt de pod-casts hiervandownloaden. Aan het begin van ieder concert wordt een kleine introductiegegeven over de stukken die worden gespeeld. Hierdoor leer je ook nog veel overklassieke muziek. De uitvoering en opnames zijn van goede kwaliteit. Er wordenveel uiteenlopende stukken van diverse componisten uitgevoerd. Iedere pod-castheeft wel een bepaald thema. Het is een echte aanrader om gratis veel te lerenover en luisteren naar klassieke muziek.

Kijk op: http://www.gardnermuseum.org (kopjemusic).

Veel lees- enluisterplezier toegewenst!

Vandaag naar PK in Dodewaard geweest om nieuwe schoenen te kopen. Ik ben in best wel veel sportwinkels geweest (nederland, duitsland en amerika). Maar PK blijft toch wel een van mijn favorieten.

Ik werd geholpen door Karin. Nadat een kort gesprek en het analyseren van mijn oude schoenen (Brooks adrenaline) kwam ze met twee paar aanzetten……Brooks adrenaline en Brooks Beast. Beide schoenen voor lopers met behoorlijke overpronatie. Die eerste liepen natuurlijk lekker (precies hetzelfde als mijn oude schoenen). Alleen viel het me op hoeveel demping schoenen verliezen in een jaar. De Beasts liepen ook lekker en zijn speciaal bedoeld zwaardere lopers en er zit MOGO in (dan schijnt de demping langer te blijven werken). Na een aantal test runs (opgenomen op DVD….ja video is ouderwets) heb ik besloten om de Beasts te kopen!
Karin vertelde ook nog dat ik aan het begin om en om moest lopen (een dag met oude schoenen en een dag met nieuwe schoenen) om blessures te voorkomen. Voorlopig houd ik de oude schoenen voor het bos en de nieuwe voor het afvalt.

Ik heb een heleboel reacties op mijn weblog ontvangen, nadat RunningRonald een verwijzing heeft gemaakt op zijn weblog. Ik ben erg blij met alle reacties, tips en ideeen. Dank iedereen!

Gisteren een uur gefitnest. Een mengeling tussen kracht en cardio. Uiteindelijk heb ik een 30 minuten gelopen op de lopende band met 10 km/h. Een lekker rustig tempo. Ik loop regelmatig op zo’n lopende band…… in Nijmegen waar ik veel loop is alles heuvelachtig en is het lastig om vlak te trainen. Gelukkig is mijn kuit nu redelijk hersteld…..af en toe voel ik hem nog, maar ik kan weer lekker lopen.

Wat zijn jullie ervaringen met het lopen op lopende banden (tread mills)? Is het aan te raden of juist niet?? De voordelen:
1) het veert heel goed (is dus een zachte ondergrond).
2) je kunt elke hellingshoek instellen die je wilt.
3) je kunt met een mooi constant tempo lopen.
4) je hebt geen Garmin nodig….. (maar dat is misschien ook wel een nadeel, zekker voor een gadgetfreak).
Maar wat zijn de nadelen (behalve dat het erg saai is om in de fitnessclub te lopen)?

Deze week heb ik meegedaan aan de hardloopvierdaagse in Groesbeek.

Corne van Helteren liep ook mee. Bekend weblogger uit Groesbeek. Ik Heb Corne nu een paar keer ontmoet. Hij heeft ook gasttrainingen gegeven bij mijn hardloopclub (de vrije lopers in Berg en Dal).

Ik heb in het totaal drie van de vier dagen gelopen. De laatste dag kon ik echt niet meer. Ik had erg veel last van mijn rechter kuit. Mijn vriendin (tevens arts) raadde me aan om niet te lopen. Toen ik bij de start stond….. moest ik echt op mijn tanden bijten om niet alsnog mee te gaan lopen.

Dag 1 (10 km)
We moesten vier keer een ronde lopen, met alleen maar dalen en stijgen. Het was ook erg warm. Verder moesten we om een aantal omgevallen bomen rennen (wat ook veel tijd en energie koste). Het was daarom erg zwaar en een PR zat er echt niet in. Het was echter wel genieten! eindtijd: 1:00:35
Dag 2 (1 km, 1.4km heuvelop)
Ik had nog nooit een kilometer gesprind (eindtijd: 4:15). Dit is een gemiddelde van 14 km/h. Niet slecht, maar hier valt echt nog veel te halen (ik moet dit vaker oefenen). De sprint heuvel op was zwaar (en het goot van regen), eindtijd 6:46
Dag 3 (7.5 km op motorcrossbaan)
Dit was een loodzwaar parcour…. een en al bagger (eindtijd 49:48). Dit lijkt een waardeloze tijd….maar meer zat er echt niet in. En hoeveel bagger er precies lag….kun je zien aan mijn schoenen!

De laatste dag heb ik gemist….. mijn kuit deed teveel pijn……..snik, snik.

Het was een heel leuke week, alleen moest ik wennen aan zo’n afstand in een week. Volgend jaar ga ik zeker weer meedoen!

Titel:        Loop! Het standaardwerk voor beginnende en gevorderde lopers.
Auteur:     Gerard Bijboer en Kees Kooman.
Extra:         DVD

Deze week het boek Loop! gekocht. Ik was erg benieuwd, omdat het toch door de ‘grootste’ nederlandse hardloper is geschreven. Het boek is erg goed.

Pluspunten:

1) Mooie foto’s
2) Adviezen van toppers
3) Het boek werkt behoorlijk motiverend…. als ik een stukje lees krijg ik weer heel veel zin om meteen te gaan hardlopen.

Minpuntjes:
1) De DVD zit nogal amateuristisch in elkaar, dit had veel beter gekund.
2) Het is een heel algemeen boek. De beginnende (en oudere) hardloper komen ruimschoots aanbod. De (half)gevordere hardlopers komen niet zo uitgebreid aanbod.

Conclusie: een aanrader. Leest lekker en er zitten tal van kleine tips in voor hardlopers en vooral de stukjes die door Nijboer zijn geschreven, uit zijn lange carriere zijn erg mooi.

Vandaag mijn eigen weblog opgestart. Op mijn weblog wil ik vooral mijn hardloopervaringen weergeven. Verder zal ik meer algemene zaken die mij bezighouden op mijn weblog zetten.

Ik vind het leuk als jullie mijn een berichtje sturen met tips, ideeen, advies en…..